俗话说：秋天三分虚，身体经过一个夏天的发散，阳气消耗，营养流失，加之马上又进入了夏秋换季的时候，此时身体就会特别虚弱，因此很多人一到这个时候就会发生感冒、呼吸道不舒服、肠胃不适等症状。
那么应该如何预防或者如何改善呢？首先我们要从饮食入手，在这里给大家推荐以下10种食物：
莲藕秋乏秋乏，很多人一到秋天会感到乏力，也有人在此时易患感冒，而莲藕中富含铁、钙等微量元素，并且食物蛋白和维生素以及淀粉的含量也很丰富，能够很好的补益气血，增强人体免疫力。因此，又有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。
雪梨秋季应该着重滋阴润肺，而且由于入秋后天气变凉，也很容易引发咳嗽哮喘，此时最好去吃一些具有生津润燥，和化痰功效的雪梨。
而且其中还含有维生素b1，b2以及维生素c和胡萝卜素等营养物质，对于保护我们的呼吸道健康能够起到非常好的功效。
红枣秋季进补第一选择便是红枣，因为它不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血的作用。
除此之外，秋季脾胃出于一个比较虚弱的状态，大家可以用红枣+党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。
百合百合除了大家熟知的可以止咳和预防咳嗽以外，它还含有秋水仙碱等生物碱的成分，对我们的身体可以起到非常好的滋补作用，特别是对于一些身体比较虚弱，抵抗力比较差的人来说非常的有好处。
苦瓜入秋之后，人体血管壁逐渐收缩，进入心脏病高发期，而苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分都有助于预防心血管病的发生。
板栗秋季吃栗子，能够益气补肾，进入人体后可以经过脾经与胃经，对脾胃不和的症状有一定的缓解作用，同时还具有保护心血管以及延缓衰老的功效。
柿子秋季是吃柿子的最好时节，它可以滋养肺部、去除秋燥。不过大家注意不要空腹吃柿子，容易加重胃肠道的负担。
甘蔗甘蔗具有滋阴清热的功效，对于虚弱咳嗽、高热烦渴等症状都有一定的缓解作用，也比较适合在秋季食用。
莲子秋天吃些莲子是有好处的，尤其是失眠的朋友可以吃点莲子来改善。莲子有红白两个色，白莲子主要在于强健脾胃，红莲子有利于滋养血液。
鱼肉秋季应注意补阳、增强活力，不过进补也应适度，而鱼肉具有高蛋白、低脂肪的特点，正适合平补。同时含有大量不饱和脂肪酸，因此对心脑血管也大有益处。
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