第六章行动起来，为炎症四伏的生活画上句号当人们生龙活虎、健健康康的时候，很难想象生病时的情景。实际上，慢性炎症，甚或是严重的疾病会像“忍者”一样悄悄地潜伏在我们每个人的周围，只是对于一些人，这些“忍者”的距离会比其他人稍稍远一点。你知道吗，所有减轻慢性炎症的措施都会使人们离疾病远一点，而采取炎症平衡生活方式的人们则可以提高整体的健康水平。设想你如果同时拥有充沛的精力、良好的睡眠以及稳定的情绪乃至获得健康的身体，那将是一件多么令人快乐的事情！30.远离慢性炎症，从生活调理开始习惯是很难改变的事情，随着时间的流逝，我们的日常习惯已经成为我们自身的一部分，要想改变是很困难的，但是你知道吗，这些生活习惯小小的改变可能就是我们健康的大保证，是我们抗炎斗争中不起眼却相当关键的一步。而最重要和必须做出的改变中，戒烟又被列为榜首。戒烟，摆脱烟草里的炎症危机当提到吸烟时，大家都知道那是不好的习惯。而美国的医学博士马杰斯则要告诉你：烟草可以杀人，它不仅会杀死吸烟的人，也会杀死被动吸烟的人。大规模的分析表明，被动吸烟者患肺癌和心脏病的几率分别比不被动吸烟的人高24％和30％。吸烟可以导致肺癌、口腔癌、食管癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌。而吸烟也能导致炎症你大概没有听说过，事实上，我们的身体从上到下都可以感受到它的影响。一个人吸烟越多，年头越长，炎症就会越严重。让我们来看看吸烟的同时，你又吸进了多少致炎物吧。吸烟可以提高慢性炎症的标志物——C反应蛋白的水平。动物试验证明，单纯的被动吸烟会大大增加体内的自由基，同时也会使前炎性细胞因子如白介素-6、白细胞-1B和肿瘤坏死因子-a的水平升高。患炎症的几率也会大大增加。幸好，无论你在多大年龄戒烟都有益健康。你在40岁、50岁、60岁或者更老的时候戒烟都可以减低罹患肺癌的危险性。吸烟常患心脏病、中风和严重的齿龈疾病（牙周炎）等疾病，一天吸半包烟的吸烟患牙周炎的几率是不吸烟者的3倍以上。对于想戒烟的你来说，相信自己能戒烟是非常重要的。无论你以前有多少失败的经历，你仍然应该坚持尝试戒烟。不要认为以前的尝试是失败的，我们要把它当作是练习的过程。据统计，上百万的人已经成功戒烟，你当然也可以成为它们之中的一分子。而且，你必须知道的是：在戒烟的过程中，你也许会感到烦躁。但是，吸烟使你感觉平静是错误的，吸烟只能让你麻木而已。戒烟抗炎小提示专家建议你设定一个戒烟的日子，把它写在日历上，告诉你认识的每个人你要开始戒烟了。尽量选择在没有压力的那段时间，压力会增加对吸烟的渴望。要应对戒烟可能会出现的症状，例如失眠，疲乏、异常饥饿或者肠道不适等，大部分的症状会在一个月消失。含尼古丁的口香糖在有些大型药店和超市有出售，不过，只能在你烟瘾犯的时候才可以使用它。适量喝点儿酒最近，美国费城托马斯·杰弗逊大学医学院的科学家发现红葡萄酒和金酒都具有抗炎症的效果，当人们饮用红葡萄酒时，体内引起炎症物质会降低到理想的范围。研究人员用在血液中的炎症物标志比较红葡萄酒和金酒对心脏健康的影响。在研究的第一阶段，研究人员将平均年龄37.6岁的40名健康男性分为两组，分别喝红葡萄酒和金酒，共喝28天，接着的15天不喝任何含酒精饮料。第二阶段两组交叉饮用另一种酒。结果表明，两组的炎症标志IL-1的水平都降低了。而喝红酒还降低了炎症分子如附着分子和单核细胞和淋巴细胞蛋白质水平。西班牙巴塞罗那大学的研究人员把研究目标集中在葡萄酒对血管中炎症的作用方面。慢性和低度炎症可能会引起动脉内壁脂肪物质的沉积。炎症可能还会形成血栓。研究人员让35名健康人群连续4周吃对心脏健康有益的饮食，但不喝葡萄酒，然后4个星期的午餐和晚餐喝一杯红葡萄酒，他们还用白葡萄酒做了同样的试验研究结果显示，饮酒4个星期后，这些女性血液中的“好胆固醇”(HDL)指标升高了。科学研究人员还发现，虽然都是葡萄酒，但相比之下，红葡萄酒的促进效果要比白葡萄酒好一些。所以，偶尔还是来一杯吧，白酒里的成分可以调节我们体内炎性细胞因子如白介素-6、白细胞-1B和肿瘤坏死因子-a。红酒含有某种营养性植物化学物质，可以减少炎性细胞因子，对防止动脉粥样硬化有益。不过要提醒你的是，葡萄酒每天不要超过50～毫升，白酒每天不要超过10～25毫升，啤酒每天不超过毫升。有酗酒史的人要完全戒酒，过量的酒精（每天多余两杯）可以增加心脏疾病发生的危险性。这样喝酒更健康喝白酒先烫后饮对人体有益，白酒的成分含醛，醛对人体的损害要比酒精大得多，不过没关系，你只需要把酒在沸水里烫热一些，便可使大部分的醛挥发掉。一夜好眠：打造一个可以让你轻松安睡的环境睡觉是我们每天必做的功课，睡个“安稳觉”是我们每个人的心愿，那么，如何才能升级我们的睡眠质量，怎么睡才健康？我们的枕头和被褥是睡个好觉的关键因素，必须要选择不会引起头部和肩部酸痛的枕头才行。而且，选择时要避免合成纤维材料，枕头5～8厘米高最合适，这样高度比较容易入睡。褥子不能太硬，被子则不能太重，最好选择全棉被或者蚕丝被，质地好的被子会让你有好睡眠，虽然价钱会稍高一筹，可是为了我们睡个“安稳觉”，这样的投资也是必需的。睡眠分为浅睡眠和深睡眠。在睡觉期间，这两种睡眠是交替发生的。如果是在浅睡眠的时间里醒来，我们就会比较容易清醒，但是要在深睡眠时起床，大脑会一直处于不工作的状态，整个人就会变得昏昏沉沉。两种睡眠交替一次的时间大概是90分钟，所以，我们在睡觉时满6个小时、7个半小时、9个小时的时候后醒来是最好的状态。不过，睡眠时间的周期也存在着个人的差异。如果你在7个半小时醒来后觉得很不舒服，可以根据自己的情况适当调整睡眠时间，找到适合自己的睡眠时间。经过一晚高质量的睡眠，起床也要变得轻松才行。打开窗户让阳光跑进来吧，让它将清晨来临的重要信息传达给自己的身体。不过需要注意的是，咖啡及茶叶中的咖啡因能缓解白天的困意，但对清晨醒来时并没有作用。想要远离慢性炎症，就必须要有固定的生活规律，安定生活。改造你的生活环境，好好睡觉，才能保证每天早上醒来都是健康的开始。让你的卧室远离空气清新剂你的房间里有空气清新剂吗？当我们觉得房间空气不畅或者有异味时，会不会想到它？如果你有用空气清新剂的习惯，那你就要有所鉴觉了。化学空气清新剂的概念是被医学界认为有高度缺陷的，而且，我们许多人对人工气味的刺激效果敏感，一项研究表明，10％的人对空气清新剂有炎症反应。抗炎也需要“性福”的关怀现代人很流行一句话：什么都涨价了，就是工资不涨。生活压力越来越大，而现代人对性的欲求也每况愈下，很多夫妇中竟然出现了“无性婚姻”的状况。近日，在世界卫生组织的倡议下，来自不同国度的数位性学专家组织了一系列主题讨论并指出：每周有一两次健康的性爱，能让人体免疫球蛋白数量提高30％，让人远离炎症性疾病。尽管对性生活益处的研究不如对锻炼、饮食、补充物和戒烟的研究那么深入，但是理论上和动物实验都支持安全的性生活对于身体健康大有益处，而且与炎症反应的减少有关，健康的性生活不仅可以使人愉快，而且也可以大大增加健康。性生活可以增加随年龄增长而减少的激素水平，而且也与神经递质多巴胺的活动增强有关。研究表明，多巴胺具有抗炎特性，可以抑制炎性细胞因子白介素-12的产生而促进抗炎细胞因子白介素-10的产生，大鼠实验研究表明，有高水平性生活的大鼠寿命比低水平者要长。性学博士特丽泽·克朗修在她的专著《性与爱的魔力》一书中指出，早有调查显示，性生活美满者较单身和离婚者来说更长寿。因为在性爱过程中，人体会分泌青春素（一种男女性激素合成前体）以促进性兴奋，正是它，可以帮助平衡免疫系统，改善消化系统，促进骨骼生长，保持修复组织的正常。有统计显示，超过75％的男性在50岁以上时，都会有不同程度的前列腺肥大的症状，有的甚至会发展成前列腺癌。而有规律的性爱会促进睾丸激素的分泌，维持前列腺的健康，同时让男性的性欲保持在健康水平上。性生活也有利于女性生殖健康。研究发现，性生活中，女性阴道的润滑程度提高，对于保持其酸碱平衡，增强阴道对感染性疾病的抵抗力有所促进。美国性学博士比恩·澳尼斯则说，有性也有爱的性生活更有利身心健康，无爱而性的伴侣患上严重疾病的几率比前者多了2/3～4/5。他建议，爱抚性伴侣可以增加爱与被爱的感受，所以不妨把爱抚当作性生活中的固定程序来完成。专家们提出，性爱是人类最古老但又最快乐的运动，它对我们生理健康产生的作用是巨大的，不可小视。性生活后及时排尿可防感染在性生活方面一些人很不注意卫生，容易造成泌尿生殖道感染膀胱炎、前列腺炎，特别是新婚蜜月期间预防与性生活有关的尿路感染主要应注意在有条件的情况下，夫妻双方应注意使用专用盆保持外阴清洁，同房后应用较软洁净毛巾擦去阴道分泌物和渗出之精液，再水洗，绝对勿用内裤或不洁之物擦拭。两性生活后及时排尿是必要的，这样能冲走可能侵入尿道的细菌。作者：王茜婷王洋主播：虾米预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
本文编辑：佚名
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