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什么是月子?
月子，医学上指产褥期，指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。
这段时期月子餐对产后妈妈身体恢复，预防产后疾病，保护产后身体健康，都具有十分重要的作用。
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月子里怎么吃？
相信各位妈妈在月子里都听过这些话：
多喝点，这样奶水才会多，娃才够吃
多吃点，才能恢复的好，不然将来一身病
不能喝水只能喝米酒，不能吃水果，不能吃蔬菜
然后，妈妈、婆婆，弄来各式各样的月子餐方子……实在让人头疼，那么今天我们来详细聊一聊月子期间怎么吃！
“01/产后妈妈饮食总原则”
参考妇幼人群膳食指南，新妈咪在月子期间有两大任务：一是自身恢复，二是哺乳。
古书记载：产妇在分娩时耗力及损血，妇女产后多虚多瘀。因此，需要营养全面的月子餐来及时补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素及多种矿物质，以满足产后排恶露、补气补血、恢复身体机能、促进乳汁分泌等方方面面的需求。
月子妈妈膳食应在《中国居民膳食指南（）》一般人群膳食指南基础上，遵循《妇幼人群平衡膳食宝塔/哺乳期妇女膳食指南》的推荐：
※坚持哺乳
※少食多餐，营养均衡
※适当增加鱼禽肉蛋和海产品
※足量饮水，适当多喝粥、汤
※愉悦心情，充足睡眠
※适度运动
※每周测体重，逐步恢复适宜体重
※不吸烟，远离二手烟
※不饮酒
“02/顺产剖腹产前3天饮食区别”
顺产妈妈
第1天：半流质食物
顺产之后，过3个小时，确保新妈妈无不适感，就可以进食了，一般是在出了产房安顿下来之后，可以喝红糖水或者蔬菜汤。
第2天：软烂易消化的食物
面条、肉粥、软米饭、馄饨等，也可以吃水果，苹果、橙子、柚子、葡萄等。
第3天：正常饮食
新妈妈的肠胃功能已经恢复了很多，这时候就可以正常饮食了，不过还是切记软烂易消化，食物要清淡少盐。
剖腹产妈妈
第1天：流质食物
产后6小时内应当禁食，6小时后可以喝萝卜汤帮助排气。排气后就可以进食了，可以吃些米汤、烂粥、软面条。
第2天：半流质食物
可吃些稀、软、烂的半流质食物，软米饭、瘦肉粥等。
第3天：过渡到正常饮食
可以逐渐过渡到普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，注意少食多餐。
CAUTION！
产后妈妈的身体恢复一般可以分为四个阶段，锦馨玥建议采用药食同源的原理，根据每个阶段不同的恢复需求以及妈妈的实际恢复状况，进行排、调、补、养的月子膳食调理。
由于个人体质不同，专业的营养师能为宝妈量身打造更符合身体需求的月子餐，所以锦馨玥更建议宝妈在月子期间寻找专业的月子餐来调理身体哦。
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月子四阶段月子餐吃法
第1周-清排期
宜注重补气、补血、强化身体修复能力，同时，肠胃功能处于初步调整状态饮食要清淡。
推荐：小米红糖粥、四神猪肝粥、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋等，菜可以多吃青菜、胡萝卜、黑木耳等膳食纤维高的食物。
第2周-收缩期
宜增加钙质摄取、强化筋骨，预防产后腰酸背痛的后遗症。
推荐：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、红枣黑豆鲫鱼汤、炒腰花，加入适量的枸杞、茯苓搭配。
第3周-进补期
重点为调节身体机能，不仅调理改善体质，更能提升免疫力；这个阶段也是催乳的好时机。
推荐：乌鸡当归党参汤、黄豆芽炖海带、冬菇红枣蒸鸡、海带排骨汤、虾仁炒豆腐。
第4周-巩固期
注重营养均衡、消脂减肥，合理的膳食调养可以使妈妈的身体状态、面部光泽良性恢复，增强机体修复能力，恢复肌肉弹性。
推荐：燕窝鸡丝粥、乌鸡当归党参汤、阿胶牛奶、豆腐猪脚汤等。
CAUTION！
锦馨玥月子餐结合了现代营养学、中医养生学、营养免疫学理论，为您月子餐的营养保驾护航。
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本文编辑：佚名
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