今天是个人经验分享。
先报一下个人情况：我的身高cm，40岁之前，体重一直保持在-斤左右，40岁后每年都会围绕-这个区间有上下5斤的波动。
今年因为回复了疫情之前的放松聚餐环境，又频繁的去了四川两广浙江等中华美食最集中的地方，从1月到3月，各种朋友聚餐、同学聚会、家宴……胡吃海喝之下，体重直线飙升。峰值到达过斤，腰围增加了8cm，导致所有去年之前买的裤子，除了系带宽松卫裤之外，其他想要顺利穿上，必须要做2个动作：
1，身体躺平之后穿裤子，这样肚子会平一些，便于扣扣子。
2，站起来之后，拼命吸气，挪动裤子腰身到小腹（肚脐以下）。
4月从广西回来之后，想着再这么玩下去不行了，中年人的三高都要出现了，外形也要变成油腻大叔了，关键是，长期的营养过剩，不但增加脂肪，还增加了肠胃中的毒素积累，所以经常会出现毛孔粗大、头发易出油、思维迟缓，胃胀气、腹泻等情况频次也增加。
所以十天之前决定，辟谷。
辟谷是一种道家的养生法，首先，它的作用并不是针对减肥的，而是更好的调整人体的器官运作，打个比方，就好像你电脑卡顿了，先要清理软件清一遍，然后再重启电脑。辟谷，就是人体的“清理+重启”的过程。
辟谷，在网上有很多版本的方法，有些是结合西医营养素补充的，有些是道家中药+服气训练的方法，还有一些比如点穴、引导等各门功法，我这里不一一举例了，因为不同人的体质、意志力等不同，适合不同的等级段位。
今天只是分享一个自己的生活体验，不作为医学指导，读者要谨慎参考。
废话不多，先公布十天的饮食清单（因为我起床晚，所以从中午开始算）。
前三天半辟谷适应期：
day1，
中午，一碗蔬菜肉丝面条，面条煮得很烂，七分饱。
晚上，小核桃肉、桂圆肉、红枣几颗（共约g）。
这天开始喝ml左右的水。
断掉茶叶、咖啡、牛奶等饮料。
day2，
中午苹果1个+红枣四五个。
晚上水煮西芹2根（芹菜属于粗纤维，用来辅助后期清肠）
全天身边带着一袋剥皮花生（50g），感觉饿的时候吃三五颗。
一天0ml以上水。
day3，
桂圆肉四五个+红枣四五枚（有觉得饿时才吃一个，不是一次吃完）。
一天0ml以上水。
第四天进入全辟谷期：
day4，用红枣桂圆干煮一大缸水，少量蜂蜜（只喝水不吃果），0ml；矿泉水约0ml。
day5，水果煮水（柚子苹果百香果等，只喝水不吃果）无糖，约0ml，矿泉水ml。
day6，黄芪党参煮水，约0ml，矿泉水0ml。
day7，黄芪党参煮水，约0ml，矿泉水ml。
day8，红枣桂圆水，约ml。
这一天约了跟同学打桌球，他们都喝奶茶和星巴克，我跟着没忍住，点了一杯黑糖姜茶和一杯水果茶（总约ml），回家又喝了2瓶矿泉水ml。
day9，黄芪党参煮水，约0ml，矿泉水ml。
day10，红枣桂圆煮水，约0ml，矿泉水ml。
十天下来的效果，体重记录如下：
当然，辟谷的作用不是减肥为主，体重只是一个衡量标准。
今天开始准备花3-4天时间复谷，逐渐从流食开始恢复。
今天发了个朋友圈，就很多人跑来问我，这十天的感觉是什么？
我想着要不就写出来，分享一下吧。
首先，确认自己的体质目前正健康状态，才可以尝试，如果本身有各种慢性病、或者强体力劳动者，不建议。其次，要有意志力，很多时候，我们觉得受不了了，是因为馋，而不是饿。
day1，
半辟谷因为有一碗面条打底，所以觉得还行，普通的工作和日常行走等，基本都不觉得有什么异样，晚上有点饿的时候，吃点红枣，很慢很细的嚼，吃完核含在嘴中不急着吐掉，也能对身体有一定的欺骗作用。
day2，
水果不能当饭吃，比如一个苹果，不能一口气吃完，需要切成几片，略有点饿了，就吃一片，支撑一两个小时又有点饿了，就再吃一片或慢慢细嚼花生，这样胃在适应你断食的节奏，也会逐渐开始收缩，放缓胃液的分泌。
day3，
进入全辟谷的倒计时，这一天是难度较大的一天，饥饿感会很重，加上排便之后肠胃空，需要有少量糖分的食物补充，大枣和桂圆肉，能补气血，随身带几颗，很饿的时候，慢嚼，可以缓解。
day4和day5，
这两天是全程最难的两天，因为开始只喝水，喝完很涨，但是没多久一泡尿就没了，饥饿感断断续续的出现，脑子里全是各种美食，我有一天晚上刷朋友圈，看到别人发的小龙虾，口水当场就分泌出来了，我一直告诉自己：这是馋。
第四天开始，手脚总是有点冰凉的感觉，春季本来气温就不稳定，所以比平时多穿一件外套，手脚凉是正常的反应，泡个热水捂手就行。
day6，
这天上半天脑子里还在想着各种实实在在吃了很过瘾的硬菜，什么红烧大肉、大肠面、荷包蛋……
到晚上的时候，路过一家点心店，摆在门口的锅贴正好煎完，打开盖子那一阵，滚滚的蒸汽混着浓浓的香味，扑了我一脸，我拼命的吸气吸气，不花钱的狠狠闻了几大口，闻完发现，好像有点饱了？
断食之后一直没有排便，但是这一天开始，不再有偶尔的两腿轻飘飘的感觉，反而思路清晰，脑子反应比平时要快，听觉、视觉、嗅觉，都有明显的提升，能闻到50米外小摊上飘来的香味，能听到20米外传来的别人聊天的对话内容。
day7，
根据昨天的经验，我就放开胆子，不再怕美食的诱惑了，路过点心店什么的，有香味飘出来，我就停下来很不客气的闻几大口，奶奶的，反正不要钱。
今天身体出现排毒，皮肤有微微的臭臭的体味，洗澡时候能搓出深色的污垢，有淡淡口臭，舌苔发白，这是一种细胞自噬的阶段表现，小便呈橘黄色，大便很黏并是很深很油的颜色，说明体内有杂质在被析出，长期累积的毒素正在被排出。
day8，
这天比平时醒的要早一小时，醒过来就觉得耳清目明，六感的敏锐度提升很大。
白天还好，晚上跟人打球，因为连续站着打了5小时左右，所以饥饿感又开始来临，脑子里一直在想的就是，葱油帝王蟹、牛杂汤、清炒虾仁……不过也就是想想而已，估计就是馋了。
day9，
继续排毒过程，体重从彻底断食之后一直是几乎均速下降。量了一下腰围，少了4cm。
有个很有意思的体验，经过办公室附近的一家饭店，里面灯火通明，能看到很多人交杯换盏的吆喝，满桌满桌的鱼肉酒水，人们划拳劝酒的好不热闹，但是我却完全没有一点馋意，反而突然由内心生出一种很玄妙的想法“哎，这就是凡间的生活啊”，真的，完全是一种看待另一个世界的视角，有种悲悯感，陌生感。
day10
这天的排便比较正常，量很少，尿也很清澈，估计这次的清理也差不多了。
原本觉得状态还不错，可以继续辟谷下去几天，但是因为朋友约了本周末要吃火锅，之前已经鸽了一次，这次不能缺席。所以就需要留出几天的复谷期，就把这天作为辟谷最后一天了。
以上就是十天里的心路历程，可能每个人的体质不同，会有不一样的反应，所以我这篇也就只是记录一下自己的经验之谈，并没有善为人师的意思。
这次的辟谷体验非常好，整个身体状态和各种感官，都给我很大的提升。决定了，接下来，每两个月进行一次短期的辟谷，比如2天半辟谷+4天全辟谷，时时将身体调理到比较轻松的状态，会有助生活和工作。
对了，今天正好是农历节气“谷雨”，也有个“谷”字，倒是很巧。
—————排毒的分界线————
今天的打赏回复中，是我3月份去广西旅行时拍的照片。
说来很幸运，那段时间，正好是鲸鱼的繁殖期，据说如果去深海区域，有一定的小概率会看到鲸鱼冒出水面，于是就租了船，从岛上向深海开了2小时左右，那天的天气不佳，阴有小雨，天气灰蒙蒙的，浪也不小，差点半路就给我颠吐了。
但最终，给我遇到了七八条鲸鱼，不时地这里冒一下，那里冒一下的，给我抓到了好几张不错的照片。所以今天的打赏回复，是一张我拍的深海鲸鱼冒头照+谷雨日历手机屏保。
大国师有钱捧个钱场，有心点个“在看”
本文编辑：佚名
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