AUTUMN
立秋
早卧早起，与鸡俱兴
8月7日即将迎来二十四节气中第13个节气——立秋。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。但立秋并不代表酷热天气就此结束，从气候看，立秋处中末伏时期，暑热更盛；从气机看，则由“夏长”转为“秋收”。
在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。接下来，我们就来了解一下相关立秋养生小知识吧。
精神起居养生
（1）早卧早起，与鸡倶兴：
立秋以后，自然界阳气由疏泄趋向收敛，起居作息应当做相应调整。《素问﹒四气调神大论》云：“秋三月，早卧早起，与鸡倶兴。”早睡以顺应阴气的收敛沉降，早起以顺应阳气的升发舒展，使肺气得以宣发与肃降。同时，立秋以后，虽天气渐凉，但暑热未尽，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，应当心“秋老虎”，小心中暑。着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
《养生论》云：“秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏腧穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源。”同时提出：“又当清晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数多，于秋三月行次，极能明目。”由此，可通过叩齿、咽津、熨眼可达到秋季养生的目的。
（2）畅达情志，使志安宁：
《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾，怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论，凋零的季节，肃杀的气候，很容易平添忧愁的情怀，更容易伤到肺。所以在精神调养上，要注意内心应平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
饮食养生
俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋之后，虽然早晚会较凉爽些，但“秋老虎”肆虐，往往使人极易产生倦怠、乏力之感。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可根据需要适当进补。
正所谓：“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”秋日在饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝等。
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品，适当多食酸味果蔬。
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。此外，秋天润燥，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥大有帮助。
立秋食谱:
生地粥:
生地黄25克，大米75克，白糖少许。
生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。
滋阴益胃，凉血生津。
黄精煨肘：
黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘克，生姜15克，葱适量。
黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，扎口；大枣洗净待用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水，捞出待用。姜、葱洗净拍破待用。以上食物同放入沙锅中，注入适量清水，置武火上烧沸，撇尽浮沫，改文火继续煨至计浓肘粘，去除药包，肘、汤、大枣同时装入碗内即成。
补脾润肺。对脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽，病后体弱者由为适宜。
运动养生
《吕氏春秋﹒尽数篇》云：“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”运动导引是中医养生的重要方式之一。以动激发体内阳气的运行，进而促进气血的循环，加快机体代谢，促进人体健康。在传统运动导引比如，太极拳、八段锦、五禽戏等等，都有助于调节机体气血的运行。相反，缺乏运动锻炼，则易导致气血运行缓慢，所谓“精不流则气郁”，百病始生。因此，应根据自身身体状况，选择适合的运动锻炼方式。
这里再给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
中医外治养生
在这秋凉时分，恼人的种种“秋季病”也来了，就像古人说“多事之秋”，透着一种无奈。中医认为：立秋的气候是由热转凉的交接节气，阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。那么，哪些“秋季病”高发，如何中医调理预防和治疗这些疾病呢？
（1）感冒
初秋，秋气燥热，肺易受损，化生燥火，故可通过揉按手掌上的穴位可以达到去肺火功效。如鱼际穴、少商穴两穴。日常用两手对搓，或用另一只手的拇指按压鱼际，感觉酸痛时，再稍稍坚持一会儿，能增强肺功能，从而改善容易感冒者的体质状况，提高其抵御外邪的能力。当人体的肺热现象很严重的时候，例如嗓子疼、肿，咳嗽，可按压或揉按这两个穴位，每次按10次左右，起到辅助的去肺火功效。
（2）关节炎
进入秋季，一方面暑湿蒸腾，另一方面又寒意袭人，极易发生外寒内湿的关节痛症。要注意防寒保暖，尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。有关节炎症病史者，还可做中药封包治疗以温经通络、祛风除湿、强筋壮骨，对防止关节痛发作有积极治疗作用。
（3）胃肠道疾病
在秋季，病菌繁殖快，食物易腐败，是痢疾、肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节；而秋天气温逐渐变得凉爽，会令很多人胃口大开，暴饮暴食，也容易导致胃部的不适。此类病人除了注意保暖之外，应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，还要注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力。还可配合埋线治疗补虚泻实、扶正祛邪、协调脏腑、平衡阴阳。
立秋，为夏秋之交，秋季开端，根据气候特点变化规律，掌握中医养生原则和方法，则能够调节机体阴阳的平衡，减少疾病的产生，而有助于延年益寿。
编辑｜蒋定昌
来源｜针推科
审核｜杨文全
责任编辑｜赖凤云
扫码
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.dangcana.com/dscd/9416.html
